Wyrzeźbić idealną sylwetkę w domu – Oto 7 ćwiczeń, które spalą Twoje kalorie przed telewizorem i zaoszczędzą Ci na kosztownych centrach fitness.
Można być zaskoczonym, ale spalanie kalorii i seans telewizyjny mogą iść w parze.
Podaję zestaw efektywnych ćwiczeń, które możemy wykonać w zaciszu naszych domów, nie wymagających dodatkowego sprzętu. Przyjrzyjmy się bliżej…
Pierwszy zestaw ruchów
Rozpoczniemy od zestawu skierowanego na redukcję tłuszczu w obszarze ramion. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca przed telewizorem, aby stać w pozycji wyprostowanej, nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder. Ręce rozciągnij na boki, z przedramionami prostopadłymi do ramion i dłońmi napiętymi. Staraj się nie poruszać nimi ani nie podnosić ramion.
Kolejnym krokiem jest ściśnięcie łopatek, poruszając nimi w dół. Teraz rozpocznij podnoszenie i opuszczanie ramion, utrzymując jednocześnie oddech. Powtórz ruchy przez około 45 sekund do 1 minuty.
Drugi zestaw ruchów
Kolejny zestaw ruchów ma na celu uzupełnić efekty pierwszego i przyspieszyć osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Stań w wyprostowanej pozycji, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce rozciągnij na boki i zegnij je w łokciach pod kątem 90°. Skieruj przedramiona do siebie na wysokości klatki piersiowej, a potem wróć do początkowej pozycji. Powtarzaj, utrzymując napięcie w ramionach przez 45 sekund do 1 minuty.
Trzeci zestaw ruchów
Trzeci zestaw ruchów to cardio – podnoszenie kolan. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nóg, zwiększa tętno oraz poprawia mobilność i koordynację. Znajdź miejsce, gdzie będziesz stać z nogami szeroko na szerokość bioder. Wyprostuj ręce, zginając je w łokciach i skieruj je przed siebie.
Rozpocznij marsz w miejscu, podnosząc wysoko kolana i płynnie zmieniając nogi. Stawiaj sobie za cel podnoszenie kolan do wysokości klatki piersiowej. Utrzymuj ten ruch przez co najmniej 1 minutę i powtarzaj kilka razy.
Czwarty zestaw ruchów
Czwarty zestaw ruchów, czyli przysiady z krzesłem, wzmocnią uda i biodra. Umieść krzesło za sobą. Stań prosto, z nogami szeroko na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu. Zachowaj proste plecy. Schylaj się powoli, tak jakbyś chciał usiąść, ale pamiętaj o utrzymaniu napięcia mięśni.
W momencie, kiedy dotkniesz krzesła (ale nie siadaj na nim), wróć do wyjściowej pozycji. Dla osób początkujących sugeruje się wykonanie od 8 do 10 powtórzeń, podczas gdy bardziej doświadczeni mogą powtórzyć ćwiczenie w trzech seriach po 10-12 powtórzeń.
Piąty zestaw ruchów
W tym ćwiczeniu staniemy z nogami szerszymi niż na szerokość bioder. Kolanami zgiętymi i rękoma wyprostowanymi na boki, dłonie skierowane do dołu. Rozpoczynając, przechyl ciało na prawo, zginając się w talii, ale zachowaj ręce proste. Przechylaj się z jednej strony na drugą, dostosowując liczbę powtórzeń do swojego komfortu i dostępnego czasu.
Szósty zestaw ruchów
Następne, szóste ćwiczenie na naszej liście, ma na celu wzmacnianie mięśni brzucha, barków i nadgarstków. Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło, które pozwoli Ci łatwo przeprowadzić to ćwiczenie w domu. Zasiądź na krawędzi krzesła, zginać kolana i umieść je blisko siebie, a stopy postaw na podłodze. Przytrzymaj boki krzesła, łagodnie zginając łokcie.
Zaciskając kolana i pośladki, przenieś ciężar na dłonie i prostuj łokcie. Unieś ciało, utrzymując się w powietrzu nad siedzeniem. Staraj się utrzymać tę pozycję przez 30 sekund. Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie.
Siódmy zestaw ruchów
Siódme ćwiczenie, zaprojektowane z myślą o wzmacnianiu równowagi i koncentracji, zaczyna się od stania prosto z wyciągniętymi przed siebie rękami, składając dłonie razem. Unieś prawą nogę, zginając ją w kolanie. Staraj się utrzymać równowagę. Teraz przesuwaj prawą nogę z tyłu na bok za lewą nogą, opuszczając ciało w dół. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wykonuj przez 45 min – 1 minuty.
Dla tych, którzy poszukują dodatkowych korzyści, mamy specjalny bonus.
