Dzięki ćwiczeniom rozciągającym codziennie rano, skurcze i ból stawów stały się dla mnie historią.
Nie da się ukryć, starzenie dotyczy nas bez wyjątku, skutkując utratą sprężystości naszych ścięgien oraz ograniczającym się zakresem ruchu. Jednakże, regularne ćwiczenia umożliwiają nam skuteczną walkę z tymi ujemnymi procesami.
Zdarzało Ci się kiedyś zastanawiać, dlaczego codzienne zaangażowanie w aktywność fizyczną jest tak istotne? Odpowiedź jest prosta – ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania poprawnego obiegu krwi w naszym organizmie.
Stretching, czyli rozciąganie, pozwala krwi płynąć bardziej swobodnie, co stanowi skuteczne środki do łagodzenia nocnych skurczów mięśni. Co więcej, warto pamiętać, że takie ćwiczenia dodatkowo stymulują krążenie tlenu w mięśniach, narządach i układach naszego ciała.
Kolejnym plusem rozciągania jest to, że pomaga ono poprawić koncentrację. Te ćwiczenia zwiększają też produkcję endorfin, co pozytywnie oddziałuje na nasz układ nerwowy, pomaga zredukować stres oraz poprawia nasze samopoczucie.
Ćwiczenia na plecy
Traktuj rozciąganie mięśni jako sposób na pobudzenie swojego organizmu i polepszenie krążenia krwi. W dalszej części tego artykułu znajdziesz kilka rad, jak skutecznie zacząć taką praktykę. Istotne jest, by ćwiczenia te wykonywać tuż po tym, jak się obudzisz.
Rozciąganie z opuszczoną głową
Spróbuj stać wyprostowany, z nogami na szerokość barków, a następnie powoli opuść ręce w dół, zaokrąglając plecy, aż dotkniesz podłogi. Nawet jeśli na początku Ci się to nie uda, nie zniechęcaj się. Ten rodzaj ćwiczenia skutecznie rozciąga mięśnie pleców i tylne części ud.
Rozciąganie pleców i nóg
Wygodnie usiądź na na macie. Przed siebie wyciągnij nogi, pochyl się i dłońmi chwyć swoje stopy. Podejdź do tego ćwiczenia powoli, a na pewno osiągniesz oczekiwane rezultaty.
Podnoszenie nogi do góry
Lewą rękę połóż na macie a prawą ręką podtrzymuj lewą nogę, którą położyłeś na podłodze. To ćwiczenie poprawi Twoją koncentrację i podniesie Twoją równowagę.
Rozciąganie mięśni lędźwiowych
Nie tylko mięśnie pleców i nóg odnoszą korzyści z tego zestawu, ale także poprawia się ogólny stan zdrowia. Dla kobiet w każdym wieku to idealna forma porannej aktywności.