Czy pragniesz jędrnej pupy i szczupłych ud – Ten 15-minutowy trening, zaskoczy Cię swoimi efektami.
Rozumiem, że pragniesz poprawić kształt swojego ciała, koncentrując się głównie na udach i pośladkach. Doskonale! W tym artykule znajdziesz 15-minutową sekwencję ćwiczeń, która pozwoli Ci zrealizować te cele. Zobaczone efekty będą wynikiem regularnych sesji treningowych i odpowiedniego zbilansowania diety.
Z pewnością pokochasz ten zestaw ćwiczeń, polecony przez youtuberkę Mary Braun, który pozwoli Ci skoncentrować się na tych trudniejszych obszarach. Pamiętaj aby przed ćwiczeniami dobrze się rozgrzać – to istotny element treningu.
Przysiady
Stań z nogami w odległości barków, lekko od siebie oddalonymi, plecy proste. Opuszczaj pośladki w kierunku pięt, starając się, aby kolana nie przekraczały linii palców. Praktykuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Przysiady ze skrzyżowanymi nogami
Przesuń jedną nogę do tyłu, przekraczając drugą nogę, zmieniając nogi co pół minuty.
Przysiady z wykopem na bok
Rób zwykły przysiad, ale po powrocie do początkowej pozycji unieś jedną nogę na bok, formując kąt 90 stopni. To ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund na każdą nogę.
Przysiady z wykopem do przodu
Zrób przysiad, a potem podciągnij kolano do przodu, podnosząc je jak najwyżej.
Przysiady wolne
Ruchy są zbliżone do klasycznego przysiadu, ale z większym rozstawem nóg. Staraj się schodzić do przysiadu powoli.
Podnoszenie nóg
Ułóż się na czworakach, z dłońmi pod ramionami, kolana pod kątem 90 stopni. Odsuń jedną nogę do tyłu, stając się na niej mocno. Przeprowadź to ćwiczenie przez 30 sekund, najpierw na jednej nodze, potem na drugiej.