Najlepsze ćwiczenia rozciągające na kręgosłup dla osób w każdym wieku: Na ratunek Twoim stawom.
Ruch ma być powolny, dostosowany do Ciebie. Unikaj gwałtownych ruchów wahadłowych, ruch zaczynaj wykonywać od małego zakresu, a następnie powiększaj jego zasięg do skrajnego punktu. Wskazuje się odczuwanie lekkiego napięcia podczas ćwiczeń. Jeśli odczuwasz ból, to ćwiczenie albo nie jest dla Ciebie, albo wykonujesz je źle! Ćwicz w siadzie, podczas leżenia lub podczas stania z podparciem.
Rozciąganie mięśni szyi:
Najlepiej w siadzie: na samym początku wyprostuj plecy i przechyl głowę w prawą stronę, próbując sięgnąć nią do prawego ramienia.
Utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund, możesz wspomóc sobie ręką, podtrzymując nią głowę. Ćwiczenie należy powtarzać w obu kierunkach (głowa do prawego ramienia, a potem głowa do lewego ramienia).
Drugie ćwiczenie wspomagające mięśnie szyi ma wyglądać następująco (można na siedząco): zegnij łokcie i załóż je za głowę, tak, aby dłonie dotykały miejsca tuż nad Twoją szyją.
W tej pozycji wypchnij brodę w kierunku swojej klatki piersiowej i opieraj głowę przeciwko temu naciskowi, aby uruchomić mięśnie szyi. Przytrzymaj tą pozycję i nacisk przez 30 sekund, a następnie powoli unieś głowę i puść ręce.